garota sem frescura: Dicas de como vencer a insônia e ter uma boa noite de sono

Dicas de como vencer a insônia e ter uma boa noite de sono

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Dormir bem e fundamental para saúde, durante o sono o corpo não acumula o hormônio cortisol (responsável pelo estresse e a irritação).
Quando uma pessoal tem uma noite de sono mal dormida, ela pode apresentar irritabilidade, falta de concentração, dificuldade no aprendizado e até o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Existe a insônia aguda e a crônica.
Se a sua insônia e mais simples dura menos de 20 dias, normalmente causada por stress, sobrecarga no trabalho, preocupações, ela e categorizada como insônia aguda. Agora se ela dura mais de 20 dias e considerada crônica, super importante que você procure um tratamento médico.

Não existe um tempo certinho de horas de sono, para que se sinta bem, vai depende de cada indivíduo, existem pessoas, que se sentem ótimos dormindo 6 horas por dia( não e o me caso rsss), e outras que precisam de 10 horas de sono, o importante e que você esteja bem disposto ao longo do dia.

Separei algumas dicas para superar a insônia, para que não necessite de medicação, são coisas bem simples que vão fazer uma grande diferença em sua vida.


Mantenha regularidade
Procure ir dormir e despertar em torno do mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

Crie um ambiente certo para o sono
Cuide do conforto, mantenha o quarto na temperatura certa nem muito quente e nem muito frio, certifique que o local esteja bem escuro, para quem acredita em cromoterapia não e bom usar a cor amarela no quarto, já o azul e indicado para ansiedade, stress, insônia, você pode pintar uma parede do seu quarto dessa cor, vale a pena tentar, né.

Fique offline 
Você e daquelas que não larga o celular pra nada, melhor refletir sobre isso. Pesquisas revelam que dormir com o celular do lado da cama atrapalha nas faces iniciais do sono, essas faces são importantes para recarregar as energias, então desligue tudo.

Lei um livro "chatinho"
Ler a noite ajuda muito, mas cuidado ao escolher o livro, prefira livro menos complexos, aqueles que não desperte sua curiosidade, senão o efeito será o contrário, se você interessar muito pelo livro, você não vai querer parar, vai virar a noite lendo, não e isso que queremos.

Trilha sonora 
Escutar música antes de dormir ajuda muito, mas nada de música agitada senão você vai querer dançar, melhor ouvir algo mais calmo, relaxante.

Chá morno
Chás são ótimos, mas aqueles sem cafeína e não muito quente pois eleva a temperatura corporal e com isso você pode perder o sono, eu gosto muito de camomila, erva doce e maracujá, eles vão te ajudar a relaxar.

Pratique exercícios físicos
Todo mundo já está cansado de ouvir, que exercícios físicos trazem milhares de benefícios,  um deles e que vai melhorar muito a qualidade do sono, mas dever ser feito pelo menos 2 horas antes do horário de dormir.

Meditação
A prática da meditação vai ajudar a equilibrar os estados físicos, mental e emocional, dá uma sensação de bem estar ótima.

Essas foram algumas dicas que com certeza irá te ajudar a ter mais qualidade de sono, e você não terá mais uma vida de zumbi rsss.

Se alguém tem outra dica para ajudar a pegar no sono, deixe aqui embaixo!

Espero que gostem das dicas, beijos, e durma bem!



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